Ánh sáng xanh là gì? Cách bảo vệ mắt trước ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng xanh là ánh sáng khả kiến nằm trong dải quang phổ mặt trời, khoảng từ 380nm đến 500nm. Ánh sáng xanh đôi khi bị phá vỡ thành ánh sáng xanh tím (khoảng 380nm đến 450nm) và ánh sáng xanh lam (khoảng 450nm đến 500nm). Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn hơn và năng lượng cao hơn so với ánh sáng đỏ và ánh sáng vàng. 

Hai nguồn phát ra ánh sáng xanh chủ yếu là: ánh sáng nhân tạo và ánh sáng tự nhiên. Ánh sáng xanh trong tự nhiên khi tiếp xúc vừa đủ sẽ kích thích tinh thần tỉnh táo, kiểm soát nhịp sinh học của cơ thể.

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử gây hại cho đôi mắt.

Loại ánh sáng xanh được đánh giá gây hại cho sức khỏe con người đến từ nguồn ánh sáng nhân tạo có bước sóng 415nm đến 455nm. Các loại đèn led trong điện thoại, tivi, màn hình laptop, máy tính... đều có bước sóng 400nm đến 490nm. Ngoài ra, đèn huỳnh quang, đèn sợi đốt,...cũng tạo ra ánh sáng xanh làm tổn thương mắt. 

>>>Tìm hiểu thêm: Tips chọn mua đèn led phù hợp cho nhà thông minh

Công dụng của ánh sáng xanh

Theo các nghiên cứu khoa học, ánh sáng xanh cũng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Khi con người tiếp xúc ánh sáng xanh từ mặt trời vào buổi sáng (không phải lúc nắng gắt) làm đầu óc minh mẫn, tinh thần sảng khoái và nâng cao sự tập trung.
• Ánh sáng xanh còn giúp tăng cường khả năng ghi nhớ.
• Ánh sáng xanh kết hợp thuốc chống trầm cảm hỗ trợ quá trình điều trị bệnh trầm cảm theo mùa.
• Trong ngành thẩm mỹ và làm đẹp, ánh sáng xanh có công dụng tiêu diệt các ổ mụn viêm, giúp cải thiện da mụn.
• Các bệnh như vảy nến, vảy sừng cũng được thuyên giảm khi điều trị đúng cách với ánh sáng xanh. Bệnh ung thư biểu mô tế bào đáy cũng được trị khỏi nhờ trị liệu kết hợp ánh sáng xanh.

Trị liệu bằng ánh sáng xanh tốt cho da.

Tác hại của ánh sáng xanh

Ảnh hưởng thị lực

Một trong những tác hại đầu tiên của ánh sáng xanh chính là ảnh hưởng sức khỏe đôi mắt. Ngày nay, mọi người buộc phải làm việc và học tập với các thiết bị điện tử rất nhiều. Thời gian tiếp xúc lâu với màn hình máy tính, điện thoại ở khoảng cách gần dẫn đến hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số. 

Mắt có thể gặp tình trạng khô, đau rát,...Để nhìn rõ, nhiều người còn cố gắng nheo mắt. Điều này dẫn đến việc đau đầu, nhức mỏi. Ánh sáng xanh còn làm thay đổi thị lực vĩnh viễn. Nhiều người còn bị thoái hóa điểm vàng do tiếp xúc ánh sáng xanh nhiều. 

Ảnh hưởng giấc ngủ

Ánh sáng xanh làm thay đổi nhịp sinh học thức - ngủ của con người. Do ánh sáng xanh gây ức chế hormone ngủ melatonin. Trước khi ngủ tiếp xúc với điện thoại, tivi,...sẽ làm chất lượng giấc ngủ kém, khó an giấc. Việc mất ngủ hay không ngon giấc kéo dài sẽ gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư: ung thư vú, tiền liệt tuyến,...

Ảnh hưởng sức khỏe tâm thần

Khi bạn tiếp xúc ánh sáng xanh vào ban đêm quá mức sẽ dẫn đến hội chứng trầm cảm. Tinh thần sẽ bị ảnh hưởng và kiệt quệ. Đời sống và sinh hoạt từ đó cũng gặp nhiều trở ngại. 

Trái lại, ánh sáng xanh từ tự nhiên vào ban ngày có thể làm giảm chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Bạn có thể dành ra 20 phút mỗi ngày để đi dạo và tắm nắng sáng để nâng cao sức khỏe.

Ảnh hưởng đến trẻ nhỏ

Trong thời đại 4.0, trẻ có thói quen chơi và học với các thiết bị điện tử. Việc tiếp xúc nhiều với các thiết bị kỹ thuật số làm tăng nguy cơ béo phì, cận thị. Một số trẻ có thể gặp tình trạng tiết ra melatonin chậm làm rối loạn giấc ngủ.

Trẻ em tiếp xúc với ánh sáng xanh gây tác hại xấu cho đôi mắt.

Cách để bảo vệ mắt trước ánh sáng xanh

Cung cấp dưỡng chất chuyên biệt cho mắt

Tinh chất Broccophane là dưỡng chất cần thiết cho đôi mắt khỏe. Loại tinh chất này giúp tiết Thioredoxin, một loại protein phân tử nhỏ, có khả năng bảo vệ võng mạc và thủy tinh thể. Nhờ đó, mắt giảm mỏi, đau rát,...

Điều chỉnh độ phân giải và độ sáng màn hình

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi quá cao sẽ làm đau nhức và lóa mắt. Bạn nên điều chỉnh cường độ sáng ở mức vừa phải để mắt giảm áp lực khi làm việc, học tập và giải trí.

Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh

Bộ lọc ánh sáng xanh sẽ giảm đáng kể những tác động tiêu cực đến với đôi mắt của bạn. Bạn có thể tìm mua bộ lọc để gắn vào màn hình máy tính.

Lựa chọn và lắp đặt đèn phù hợp

Đèn điện cũng là nguồn ánh sáng xanh mà người dùng buộc phải tiếp xúc hàng ngày. Để bảo vệ cho đôi mắt và sức khỏe, bạn nên chọn các loại đèn có độ K trung bình trở xuống. Ánh sáng đèn màu trắng ấm, màu sắc gần với ánh sáng tự nhiên. Bạn nên tránh dùng các loại đèn có ánh sáng mạnh, màu trắng xanh.

Việc lắp đặt đèn cũng rất quan trọng. Bạn nên cân nhắc về khoảng cách và vị trí lắp. Điều này sẽ tránh tình trạng đèn quá sáng gây lóa mắt hay tỏa nhiệt gây nóng.

Nên giữ khoảng cách an toàn khi dùng thiết bị điện tử.

Tóm lại, việc tiếp xúc ánh sáng xanh trong cuộc sống là rất khó tránh khỏi. Nhưng nếu bạn nắm các kiến thức cơ bản sẽ giúp bản thân và gia đình hạn chế các tác động xấu từ ánh sáng xanh. Để bảo vệ cho đôi mắt, bạn nên ưu tiên chọn thiết bị chiếu sáng phù hợp. Thói quen giải trí và làm việc với thiết bị số ở mức vừa phải.